Une journée parfaite commence dès le matin. De plus en plus de personnes adoptent des “morning routines”, des rituels quotidiens qui permettent de commencer la journée du bon pied. Les plus grand·e·s entrepreneur·se·s comme Jack Dorsey, le fondateur de Twitter, Tim Cook, le patron d’Apple ou encore Marrissa Mayer, la patronne de Yahoo avouent en détenir. Et s’il s’agissait de la clé du succès ? Nous vous donnons quelques bonnes habitudes matinales que vous pouvez adopter pour l’atteindre.

Si la réussite appartenait à celles et ceux qui font la grasse matinée, inutile de vous dire que nous serions nombreux·ses à être riches.

Jack Dorsey par exemple, commence sa journée à 5h30 pour aller courir tandis que Tim Cook dès 4h30 envoie ses premiers mails pros.

Si vous souhaitez mettre en place une morning routine complète, un réveil aux aurores est important car le programme qui vous sépare de votre bureau est assez chargé.

Pour un réveil efficace, préférez à votre habituel café un verre d’eau avec du citron ! Scarlett Johansson par exemple est adepte de ce rituel très connu par les entrepreneurs à succès. Cela va vous aider à maîtriser votre poids et le citron est excellent pour la santé et la beauté de la peau. Pour cette première étape, la technique est simple et ne demande pas trop d’efforts  : pressez le jus d’un citron dans un grand volume d’eau tiède et buvez ! 

Pour continuer votre réveil en douceur, il est temps de mettre votre corps en route. Vous pouvez courir, nager, faire du fitness ou encore du yoga. L’activité physique va vous permettre de renforcer votre cœur, réguler votre tension, accroître votre capital osseux, favoriser votre transit (c’est toujours important)...

Le sport apporte aussi à votre mental. Il vous inculque volonté et ténacité, des atouts qui vous sont très utiles lorsque vous devez faire face à des problèmes personnels ou professionnels. Ils vous apportent également davantage confiance en vous.

Vos performances intellectuelles seront aussi améliorées car les activités sportives d’endurance permettent une amélioration du transport de l’oxygène dans l’organisme, et donc de l’oxygénation du cerveau, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale.

Vous serez plus intelligent·e et plus heureux·se ! Le sport va libérer chez vous des endorphines, les hormones du plaisir, rien de mieux que de commencer la journée avec le sourire.

Est-il nécessaire de l’écrire ? Nous ne savons pas mais c’est nécessaire de la prendre.

Vous pouvez même (pour les plus courageux·ses) prendre une douche froide. Cela va stimuler immédiatement votre corps qui va réagir en renforçant son système immunitaire. Votre organisme pourra mieux répondre et se protéger contre les virus et les infections.

L’eau froide reste aussi l’une des thérapies les plus efficaces pour les problèmes de circulation sanguine.

Avec le sport et la douche, vous êtes maintenant sportif·ve et beau·belle !

Nous avons tous un rêve : écrire un roman, devenir blogueur·se… Chacun et chacune a des ambitions mais n’ose pas toujours passer à l’action. L’excuse la plus souvent entendue est “Je n’ai pas le temps”. En faisant le choix de vous lever plus tôt vous faites aussi le choix de croire en vos rêves. Prenez quelques minutes chaque matin pour développer votre idée, travaillez dessus et, petit à petit, votre projet va grandir. Vous aurez envie de vous lever encore plus tôt, car vous serez proche de l’atteindre.

Pour vous aider à passer à l’action, voici une conférence TedX qui aborde le sujet :

Le petit-déjeuner est connu pour être le repas le plus important de la journée, car il suit une période de jeûne de 8 à 12 heures (la nuit). Il doit donc être suffisamment copieux pour combler nos besoins d’énergie de la première partie de la journée et vous requinquer après le sport que vous venez de faire.

Il est aussi important de prendre du temps pour votre vie de famille. Un petit déjeuner avec votre conjoint·e et/ou vos enfants. Discuter, s’amuser, c’est indispensable !

“Fais ton lit !”. Oui, vous l’avez suffisamment entendu, mais vous vous sentirez mieux avec une chambre bien rangée et vous serez bien content·e de la retrouver dans cet état le soir.

Après toutes ces activités il est temps de prendre un café (ou un thé). Profitez-en pour regarder les actualités de vos réseaux sociaux qui viennent tout juste de se réveiller. Vous vous tiendrez alors au courant de ce qu’il s’est passé durant la nuit, des toutes premières informations, un atout indéniable pour les discussions au pied de la machine à café.

Jetez un coup d’œil à vos mails et planifiez un petit peu votre journée. Vous saurez à quoi vous attendre et vous gagnerez du temps.

Inhalez de l’oxygène, autrement dit, respirez puis concentrez vous sur l’instant présent, vos sensations, votre respiration, vos émotions, vos pensées, sans émettre de jugement de valeur.

Cette méditation de pleine conscience, ou mindfulness a été développée par Jon Kabat-Zinn, un professeur de médecine de l’Université du Massachusetts et est parfois utilisée sur les lieux de travail. Dans une étude universaire de la KU Leuven conduite en 2013 auprès de 400 jeunes âgés de 13 à 20 ans, ceux qui avaient suivi un programme mindfulness montraient moins de signes de dépression, d’anxiété et de stress que les autres.

Avec toutes ces activités, c’est vrai, on a l’impression qu’il est déjà 18h, mais non. Vous avez simplement, une bonne longueur d’avance sur celles et ceux qui viennent juste de se lever, qui sont en retard au travail et qui se disent “demain je me lève tôt”.

Prendre de bonnes habitudes dès le matin peut vous aider à mieux gérer votre temps, à être plus en forme au travail et en meilleure santé. En bref, vous serez dès le début de la journée dans un bon état d'esprit pour être efficace. Par ailleurs, la productivité continue à se développer sur le lieu même de votre travail où là aussi vous devez prendre de bonnes habitudes. Êtes-vous prêt·e à installer votre morning routine ?